【健康】57歳にもなるにも関わらずどうみても30代にしか見えない医師がしている100の習慣

■スポーツをしない
　・あらゆる動物の心臓は生涯20億回しか拍動しない
　・心拍数が速ければ速いほど短命
　・長生きしたいなら、心拍数を上げるスポーツはしない

■痩せたい人はスポーツをしない
　・スポーツによる代謝は運動代謝
　・使うエネルギーはグリコーゲンで、消費すると血糖値が下がる
　・血糖値が下がると、空腹感が生まれスポーツの後はたくさん食べてしまう
　・スポーツをすればするほど太ってしまう

食べない

■「腹６分目」を目指す
　・あらゆる動物は4割の食事量を減らすと、1.5倍長生きする
　・食事制限をすると、若返るという研究もある
　・サーチュン遺伝子：空腹になると、体中の細胞の傷ついた遺伝子を修復する
　・サーチュン遺伝子によって、長寿と若返りが可能

飲まない

■疲れたときに酒を飲むと寿命が縮まる
　・酒を飲むと、興奮して夜寝付けなくなる
　・睡眠時間が少なく辛い状況で、働かざるをえない
　・疲れた体を癒すためにまた酒を飲むの悪循環に陥る

考えない

■鈍感なほうが幸せになれる
　・過去に引きずられていては、未来まで悪い影響を与える
　・忘れたほうがいいものは、ぐっすり寝てきっぱり忘れる

温めない

■体を温めると痩せない
　・体を温めると体温調整中枢が体を冷やそうと汗をかかせる
　・深部体温は低くなろうとするので、脂肪は燃焼しない
　・痩せたいなら、「カラスの行水」
　・温まらない程度に入って、ざっと水を浴びる
　・外に出るときは薄着をするだけでも、ウエストは細くなる

夜更かしはしない

■睡眠が肌を美しくする
　・ゴールデンタイム：夜の10時～夜中の2時
　・ゴールデンタイムに成長ホルモンが分泌される
　・成長ホルモンによって、内臓脂肪が燃え、肌の美白化を行なう

洗わない 

■ナイロンタオルで体を洗わない
　・肌の老化の原因は洗いすぎ
　・あかは皮膚の保護膜「角質」「皮脂」、「善玉菌」の3つ
　・この3つは外敵が入ってこないように体を守るもの
　・タオルよりも手のひらでなで洗いをする

■頭の洗いずぎがハゲを招く
　・毛根に詰まった脂はバイ菌や毛ジラミから守ってくれる
　・脂を洗い落とすと、アンドロゲンという男性ホルモンを分泌する
　・アンドロゲンは額の毛根の転換酵素によって薄毛ホルモンになる
　・皮膚科医もシャンプーは週2回といっている

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—	20歳若く見えるために私が実践している100の習慣(南雲 吉則)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜 (via twinleaves)